基督复临安息日会探险者奖章和答案/卫生

卫生
援助之手

查找、阅读并讨论诗篇 119:11、51:10 和 19:14。

诗篇 119:11 (NIV)
我把你的话藏在我心中，免得我得罪你。

诗篇 51:10 (NIV)
神啊，求你在我里面造清洁的心，使我里面重新有正直的灵。

诗篇 19:14 (NIV)
耶和华，我的磐石，我的救赎主，愿我口中的言语和你心中所思的，都蒙你悦纳。

了解个人清洁。

你知道保持清洁是保持健康的最重要方法之一吗？有时，洗漱或刷牙可能看起来很麻烦。但是刷牙有助于对抗导致蛀牙、烂牙和口臭的细菌。洗漱有助于保护你免受各种会让你生病的细菌的侵害。所以保持清洁！

刷牙每天至少两次，睡前和起床后。
洗澡或淋浴每天一次。用肥皂洗全身。
洗手吃饭前用肥皂和水洗手。
保持指甲和脚趾甲清洁并修剪。
定期用洗发水洗头。
保持头发梳理整齐。

记住：保持清洁将有助于你看起来和感觉最好！

发现洗手的三個重要時機。

洗手是阻止细菌传播的最佳方法。想想你今天碰过的一切——从电话到马桶。也许你用纸巾擤了鼻子，然后出去在泥土里挖东西。无论你今天做了什么，你都接触到了细菌。手上的细菌很容易进入你的嘴巴。想想你用多少食物来吃你的手。

你不能整天戴着橡胶手套，但你可以洗手，这样细菌就没有机会让你或其他人生病。当细菌从下水道流走时，它们就不会让任何人生病。

那么，洗手最好的时间是什么时候呢？

吃饭或触摸食物之前（例如，如果你在帮忙做饭或烘焙）
上完洗手间后（包括洗手）
擤鼻涕或咳嗽后
触摸宠物或其他动物后
户外玩耍后
探望生病的亲戚或朋友之前和之后
刷牙后

练习正确的刷牙方法。

将牙刷放在牙齿旁边，使其接触牙龈线（牙齿和牙龈交界处），形成一个与牙齿和牙龈成 45 度角。
将牙刷从牙龈向牙齿边缘移动，以将牙菌斑从牙龈线移开。
轻轻地以短（1.5 个牙齿宽）的来回动作移动刷子。
刷完一颗牙齿后，刷完所有外侧牙齿表面，再对内侧牙齿表面进行相同的操作。
用水平动作刷牙齿的咀嚼面。
吐出牙膏，用清水或漱口水漱口。
刷牙后洗手。

刷牙时，要特别注意牙龈线区域，因为牙龈疾病从这里开始，以及后臼齿区域，因为细菌更容易在这里隐藏。

刷舌头，去除导致口臭的细菌，清新口气。如果你不习惯用牙刷清洁舌头，可以使用刮舌器。如果你有口臭问题，刷口腔顶端可能也有帮助。
刷牙时，你会去除大多数导致牙菌斑的细菌。但有些会留在后面。这些细菌可以在 24 小时内建立一个菌落，并开始破坏你的牙齿——这就是为什么牙医建议每天刷牙两次，以持续打断它们的生长。
刷完牙后，可以使用显示片检查是否有效去除牙菌斑。
避免使用硬毛牙刷。刷牙时不要用力过猛。在这两种情况下，你都可能导致牙釉质或牙本质磨损，从而导致牙齿敏感问题。
正确的刷牙时间必须是 2 到 3 分钟。
刷牙后，使用牙线来完成你的口腔卫生。

讨论定期洗澡和如何保持头发清洁。

每天洗澡

去除污垢和异味（如果你已经准备好了，每天使用除臭剂）。

洗澡或淋浴意味着用肥皂洗身体，用洗发水洗头。你洗澡或淋浴的频率将取决于你的活动。如果你参加会让你弄脏或出汗的活动，那么你需要比那些不参加此类活动的人更频繁地清洁自己。一个好的遵循规则是每天至少洗一次澡或淋浴，无论如何，如果你在玩耍时弄脏了并闻到了难闻的气味，你需要在活动结束后清洁自己。

保持头发清洁

定期用洗发水洗头（便宜的洗发水通常和非常昂贵的洗发水一样好）。
好好按摩头皮。这将去除死皮细胞、多余的油脂和污垢。
用清水彻底冲洗。
如果你头发较长，护发素有助于使头发更顺滑，更容易梳理，但头发并不需要护发素。
用宽齿梳梳湿发，这样更容易梳通。

你每天应该喝多少杯水？

平均而言，一个人每天应该喝 **八杯 8 盎司的水**。大约 2 夸脱。然而，超重的人每增加 25 磅体重需要多喝一杯水。如果你剧烈运动或天气炎热干燥，你的饮水量也应该增加。水最好是冷的 - 它比温水更快地被人体吸收。一些证据表明，喝冷水实际上可以帮助燃烧卡路里。当身体获得它正常运作所需的能量时，它的水分就会保持完美平衡。

帮助孩子多喝水的快速提示

1. 在探险者会议期间安排喝水休息 2. 提供水作为零食时间的首选选择 3. 鼓励家长将水瓶（用探险者的名字清楚地标记）带到会议、安息日学校、学校和其他活动。研究和实践都发现，如果孩子已经准备好水瓶，他们更有可能喝足够的水来保持水分！

20 个每天喝 8 杯水的提示

以下许多提示对成年人也很有用。我们在这里包含它们的原因是，如果孩子们看到成年人喝更多水，他们更有可能喝更多水！

有时每天喝八杯水确实是一项挑战。以下有 20 个提示来帮助你完成这项任务！许多美容专家都说，喝水是改善容貌最便宜、最快捷的方法！这应该能激励我们！

和同事打赌，看谁一天能喝更多水。
在一天中的每一个过渡点喝一大杯水：起床时、出门前、开始工作时等等。
方便快捷 - 在你的桌子上放一个装满的大塑料保温水瓶，全天随时取用。
当你喝果汁（苹果、葡萄或橙子）时，在杯子里装一半水。
当你想要吃垃圾食品时，立即喝一大杯水。你很快就会感到饱，并避免摄入卡路里，而且这会给你时间消退食欲。
在工作时每小时喝一杯水。下班时，你的饮水量就达标了。
用一杯加了一滴蜂蜜的热水代替茶或咖啡。
在工作时，拿一个 20 盎司的杯子装满冰块，然后从办公室的饮水机里不断加水。关键是用吸管喝 - 你可以喝更大的口，而且喝得更多。
将剥好的柠檬、酸橙和橙子的果肉冷冻起来，用它们代替冰块 - 既清爽又可以帮助你摄入一两份水果。
每次去洗手间后，喝一杯 8 盎司的水来补充你的身体。
不要喝任何含糖饮料，除非你已经喝了 2 到 4 杯水。你会发现你不再想要含糖饮料，或者只需要半罐就够了。
让水的盎司数是脂肪克数的两倍：当你吃含有 10 克脂肪的食物时，我喝 20 盎司的水。
每顿饭喝两杯水，一杯在饭前，一杯在饭后。此外，每次吃零食前喝一杯水，这样你就不会吃太多。
随身携带一个小巧的可重复填充水瓶，并在闲暇时间喝水；在银行排队等候时、坐在火车上时等等。
用一个漂亮的金边玻璃杯，用自来水装满冷水。
起床后立即喝两杯水。
带一个 2 升水瓶去上班，尽量在离开工作岗位之前喝完。如果你没有喝完，就在回家路上交通拥堵的时候喝 - 这就像一场比赛。
在看电视、洗衣服、做饭等时，随时准备一个 24 盎司的水瓶。
将喝两杯水添加到你的日常护肤程序中。喝水、清洁、保湿等等，然后再次喝水。
用一个大的耐热玻璃量杯喝水 - 这是一种很好的方法，可以跟踪你喝了多少水。

保持衣服干净重要吗？

即使你没有沉迷于青春期风格的出汗，衣服也会沾染污渍，变脏，而且总体上会变得肮脏，所以你需要经常更换衣服。

内衣直接接触你的皮肤，会收集死皮细胞、汗水，以及可能的其他不可言说的污渍。夜间细菌会开始分解这些污渍，因此你的衣服在第二天穿的时候闻起来不会那么好闻。

远离香烟烟雾，因为烟味会渗入你的衣服和头发。

如果你必须穿校服，回家后立即脱掉，挂起来晾干，然后第二天再穿。

要求你的家人不要在房子里或车里吸烟。除了对他们和你不健康之外，烟雾还会粘在你的衣服上，使衣服发出难闻的气味。当然，你也不会吸烟，对吧？

经常更换内衣。

参加一项公认的体能测试

总统挑战。在“特殊奖章”部分可以找到获得总统挑战奖荣誉的说明和技巧。

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外部资源

每天喝 8 杯水的 20 个技巧 - 作者：唐纳德·S·罗伯逊，医学博士，理学硕士

正确刷牙的方法 - 网络牙科诊所

个人卫生，照顾你的身体 - 儿童健康

为什么我需要洗手？ - 儿童健康更新和审核者：玛丽·L·加文，医学博士/审核日期：2007 年 8 月