基督复临安息日会探险家奖章及答案/健康专家

健康专家
忙碌的小蜜蜂

背诵哥林多前书 6:19-20（新国际版）

哥林多前书 6:19-20（新国际版）
19 你们不知道吗？ 你们的身体是圣灵的殿，圣灵住在你们里面，是你们从神领受的。你们不是属于自己的 20 因为你们是重价买来的。所以，要用你们的身体荣耀神。

描述一个健康的饮食，并列出基本的食物类别。

食物金字塔是人们了解如何健康饮食的一种方式。一个彩虹色的垂直条纹代表五个食物类别以及脂肪和油。以下是颜色代表的含义

2005 年版美国农业部食物金字塔

•橙色 — 谷物

•绿色 — 蔬菜

•红色 — 水果

•黄色 — 脂肪和油

•蓝色 — 牛奶和乳制品

•紫色 — 肉类、豆类、鱼类和坚果

美国农业部 (USDA) 在 2005 年改变了金字塔，因为他们希望更好地告知美国人如何保持健康。该机构后来发布了专门针对儿童的版本。注意金字塔旁边向上攀登的徒步旅行者吗？ 这是为了向孩子们展示每天运动和保持活跃的重要性。换句话说，多玩耍！ 这些步骤也意味着你可以逐渐改变自己的生活方式，变得更加健康。一步一步来，明白了吗？

金字塔在说话

让我们看一下这个符号试图传达的其他信息

食用各种食物。均衡的饮食应包括所有食物类别。换句话说，每天都要从每种颜色中摄取食物。

少吃某些食物，多吃其他食物。你可以看到，肉类和蛋白质（紫色）以及油脂（黄色）的条带比其他条带要窄。这是因为你需要摄入这些食物比水果、蔬菜、谷物和乳制品少。

你也可以看到，这些条带从一开始就比较宽，然后逐渐变窄，一直到顶端。这是为了向你展示，即使在水果等健康的食物类别中，也不是所有的食物都是一样的。例如，苹果派就属于水果条带的较窄部分，因为它含有大量糖和脂肪。而一个完整的苹果——嘎吱嘎吱！——则位于较宽的部分，因为在健康的饮食中，你可以吃更多的苹果。

个性化。通过 USDA 的 MyPyramid 网站，人们可以获得有关他们需要食用的食物种类和食量的个性化建议。网站也提供了儿童版。

解释为什么你的身体需要锻炼。

孩子们一直都在锻炼，甚至没有意识到。仅仅是保持活跃，比如在外面跑来跑去或者在学校玩踢球，都是一种锻炼。哪些行为也属于锻炼呢？ 参加体育运动、跳舞、做俯卧撑，甚至伸手去摸你的脚趾。

当你锻炼时，你是在帮助塑造强壮的身体，这个身体能够四处移动并做所有你需要它做的事情。尝试每天保持活跃，你的身体以后会感谢你的！

锻炼使你的心脏快乐

你可能知道你的心脏是一块肌肉。它辛勤工作，每天都在为你输送血液。你可以通过有氧运动来帮助这块重要的肌肉变得更强壮。

有氧运动意味着“用氧气”，因此有氧运动是一种需要氧气的活动。当你呼吸时，你会吸入氧气，如果你正在进行有氧运动，你可能会注意到你的呼吸比平时更快。有氧运动可以使你的心脏加速跳动，让你出汗，并加速你的呼吸。

当你定期进行这种锻炼时，你的心脏会变得更擅长它的主要工作——将氧气（以含氧血细胞的形式）输送到你的身体各个部位。

所以你现在想做一些有氧运动吗？ 尝试游泳、篮球、冰球或轮滑、慢跑（或快走）、轮滑、足球、越野滑雪、骑自行车或划船。不要忘记跳绳、跳绳和玩跳房子也是有氧运动！

锻炼可以增强肌肉

另一种锻炼可以帮助你增强肌肉。你以前做过俯卧撑或在操场上的单杠上荡秋千吗？ 这些都是可以增强力量的锻炼。通过用你的肌肉做一些强大的动作，你可以让它们变得更强壮。对于青少年和成年人来说，这种锻炼还可以使肌肉更大。

以下是一些增强肌肉的锻炼和活动

•俯卧撑

•引体向上

•拔河

•划船

•跑步

•轮滑

•骑自行车

锻炼使你更灵活

你能轻松地触碰你的脚趾而不喊痛吗？ 大多数孩子都非常灵活，这意味着他们可以弯曲和伸展自己的身体，而且不会感到太多困难。这种锻炼通常感觉非常好，比如早上醒来后伸个懒腰。灵活意味着“运动范围广”，也就是说你可以自如地移动你的手臂和腿，而不会感到紧绷或疼痛。

很容易找到可以提高灵活性的活动

•翻滚和体操

•瑜伽

•舞蹈，尤其是芭蕾舞

•武术

•简单的伸展运动，比如触碰你的脚趾或侧身伸展运动

锻炼保持平衡

食物以卡路里的形式为你的身体提供燃料，卡路里是一种能量。你的身体每天都需要一定量的卡路里才能正常运作，呼吸、四处走动以及做所有基本的事情。但如果你很活跃，你的身体需要额外的卡路里或能量。如果你不怎么活跃，你的身体就不需要那么多的卡路里。

无论你的卡路里需求是多少，如果你摄入的卡路里足够满足你的需求，你的体重就会保持在差不多水平。如果你摄入的卡路里超过了你的身体需求，它可能会被储存为多余的脂肪。

锻炼使你感觉良好

拥有一个强壮、灵活的身体，可以做你喜欢的所有活动——比如跑步、跳跃和与朋友玩耍——感觉很好。擅长某件事也很有趣，比如投篮、打本垒打或完成一个完美的潜水。

但你可能不知道，锻炼实际上可以让你心情更好。当你锻炼时，你的大脑会释放一种叫做内啡肽（en-dor-funz）的化学物质，这可能会让你感觉更快乐。这是锻炼很酷的另一个理由。

记录你的睡眠时间，并解释为什么你需要休息。

为什么你需要睡眠

普通孩子的一天都很忙。有學校、照顧寵物、和朋友一起玩耍、參加體育訓練或其他活動，還要做作業。呼！光是寫下來就讓人累。一天結束後，你的身體需要休息。睡眠讓你的身體為第二天做好準備。

所有活著的生物都需要睡眠才能生存。即使是你的狗或貓也會蜷縮起來小睡。動物睡眠的原因和你一樣——讓身體稍微休息一下。

你的大腦需要ZZZZZ

睡眠不僅對你的身體很重要，對你的大腦也很重要。雖然沒有人確切知道大腦在睡眠時做了什麼工作，但一些科學家認為，大腦在睡眠時會整理和儲存信息、補充化學物質，並解決問題。

大多數5到12歲的孩子每晚大約睡9.5個小時，但專家一致認為大多數孩子每晚需要10到11個小時的睡眠。睡眠是個人的事情，有些孩子需要的睡眠時間比其他孩子更多。

當你的身體沒有足夠的時間休息時，你可能會感到疲倦或暴躁，或者你可能無法清楚思考。你可能會很難理解指示，或者你可能會因為一些非常愚蠢的事情而和朋友爭吵。平時很容易完成的學校作業可能會變得不可能，或者你可能會在玩你最喜歡的運動或樂器時感到笨拙。

另一個獲得充足睡眠的原因是：如果你沒有充足睡眠，你可能長不高。沒錯，研究人員認為睡眠不足會影響生長和你的免疫系統——它可以保護你免受疾病。

如何獲得你的ZZZ

對於大多數孩子來說，睡眠是自然而然的。以下是一些幫助你獲得所有ZZZ的技巧。

• 嘗試每晚在同一時間上床睡覺，這有助於你的身體形成規律。

• 遵循安靜的睡前程序，例如洗個溫水澡或閱讀。

• 避免含有咖啡因的食物和飲料。這些包括一些汽水和其他飲料，如冰茶。

• 不要在你的房間裡放電視。研究表明，在房間裡有電視的孩子睡得更少。如果你有電視，睡覺時把它關掉。

• 睡覺前不要看恐怖電視節目或電影，因為這些節目有時會讓你難以入睡。

• 睡覺前不要運動。在一天中的早些時候運動——它有助於人睡得更好。

• 只用你的床來睡覺——不要做作業、閱讀、玩遊戲或用電話聊天。這樣，你就會訓練你的身體將你的床與睡眠聯繫起來。

如果你連續一兩晚難以入睡，或者你有一些讓你無法入睡的擔憂，告訴你的父母。他們可以幫助你解決你的睡眠問題。事實上，僅僅和他們談談，你就會放鬆下來（打哈欠），讓你準備好睡覺。ZZZZZZZZZZZZZZ

解釋為什麼你需要新鮮空氣和陽光。

沒有新鮮空氣，你就無法生存。深呼吸，享受吧！陽光含有維生素D，有助於形成強壯的骨骼。陽光是一種消毒劑。在陽光下運動，例如“俄羅斯跳”。蹲下，雙臂交叉於胸前。雙腳跳起向前。每次跳躍結束時，你都會回到起始位置。圍成一個圈跳。

解釋為什麼水對你的身體很重要。列出你每天應該喝多少杯水。

我們的身體需要水才能正常運作。通常，你可以彌補你失去的水分——比如當你從外面回來，喝了一杯長長的、冰涼的飲料。如果你沒有補充身體失去的水分，你可能會開始感到不舒服。如果你長時間沒有補充所需的水分，你可能會病得很重，可能需要去醫院。

由於水如此重要，你可能想知道你是否喝了足夠的水。沒有孩子每天需要喝水的魔法數字。通常，孩子喜歡在吃飯時喝點東西，而且他們肯定會在口渴時喝水。但在天氣炎熱或你運動時，你需要喝更多水。在炎熱的天氣外出時，一定要多喝水，特別是在運動時。

如果你要外出，最好在你玩耍之前、期間和之後喝水，特別是天氣熱的時候。

當你口渴時喝水，天氣炎熱時多喝水，你可以幫助你的身體。你的身體將能夠完成所有它奇妙的、充滿水的任務，你會感覺很棒！

描述並說明良好的口腔衛生。

刷牙和使用牙線是你的日常例行公事的重要組成部分。以下是一些幫助你的技巧。

刷牙技巧

1. 輕輕地刷牙。不要壓扁刷毛——這意味著你刷得太用力了。
2. 每兩到三個月更換一次牙刷，或者當刷毛磨損或彎曲時更換。磨損的牙刷無法有效清潔你的牙齒，並且可能會傷害你的牙齦。你還應該在感冒後更換牙刷。
3. 確保你刷到了每一顆牙齒。牙刷一次只能清潔一兩顆牙齒，所以要多移動它。
4. 避免使用硬毛牙刷，因為硬毛牙刷會損壞你的牙齦。使用軟毛、末端圓形的牙刷。

使用牙線技巧

1. 到四歲時，你就可以自己使用牙線了。嘗試使用牙線環。將一根10英寸長的牙線兩端綁在一起，形成一個圓圈。將牙線緊緊地握在拇指和食指之間。
2. 每次都以相同的方式使用牙線清潔你的牙齒，這樣你就不會錯過任何牙齒。
3. 輕輕地使用牙線，這樣你就不會傷害到牙齦。

使用這些表格記錄你的每日刷牙。

表格1

表格2

列出三件可能損害你健康的事情。

1. 煙草
2. 過多的糖果
3. 久坐不動的生活（缺乏運動）

參加認可的體能測試

- 總統挑戰。在“所有級別的獎項”部分可以找到獲得總統挑戰獎榮譽的說明和技巧。

- 等效的方案

參考資料

mypyramidtracker.gov 食物金字塔官方網站。

食物金字塔指南 兒童健康——食物金字塔指南

為什麼鍛煉很酷 兒童健康——審閱者：Mary L. Gavin，MD——審閱日期：2009年2月

睡眠是什麼，為什麼所有孩子都需要它 兒童健康——最初審閱者：Michael Goodman，MD——更新和審閱者：Mary L. Gavin，MD——審閱日期：2007年8月