基督复临安息日会探险者奖章与答案/卫生
| 卫生 | |
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| 援助之手 |
| 诗篇 119:11 (NIV) |
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| 我把你的话语藏在我的心里，免得我得罪你。 |
| 诗篇 51:10 (NIV) |
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| 神啊，求你为我造一颗清洁的心，在我里面更新一颗坚定的灵。 |
| 诗篇 19:14 (NIV) |
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| 愿我口中的言语和心中的默想，在你眼前蒙悦纳，我的磐石，我的救赎主。 |
你知道保持清洁是保持健康最重要的方式之一吗？有时，洗漱或刷牙可能让人觉得很麻烦。但刷牙有助于对抗导致蛀牙、烂牙和口臭的细菌。洗漱有助于保护你免受各种可能让你生病的细菌的侵害。所以保持清洁！
- 刷牙每天至少两次，睡觉前和早上起床后。
- 每天洗澡或淋浴。用肥皂洗全身。
- 饭前用肥皂和水洗手。
- 保持指甲和脚趾甲清洁并修剪。
- 定期用洗发水洗头。
- 保持头发梳理整齐。
记住：保持清洁将有助于你看起来和感觉更好！
洗手是阻止细菌传播的最佳方法。想想你今天碰过的一切——从电话到马桶。也许你用纸巾擤了鼻子，然后出去玩泥巴。无论你今天做了什么，你都接触到了细菌。你手上的细菌很容易进入你的嘴巴。想想你用多少食物来用手吃饭。
你不能整天戴着橡胶手套，但你可以洗手，这样细菌就不会有机会让你或其他人生病。当细菌顺着下水道流走时，它们就无法使任何人患病。
那么，什么时候是洗手最好的时间呢？
- 吃饭或接触食物前（例如，如果你正在帮助烹饪或烘焙）
- 如厕后（包括洗手）
- 擤鼻涕或咳嗽后
- 接触宠物或其他动物后
- 户外玩耍后
- 探望生病的亲戚或朋友之前和之后
- 刷牙后
- 将牙刷放在牙齿旁边，使其靠在牙龈线（牙齿和牙龈交界处）上，形成一个与牙齿和牙龈成 45 度角的角度。
- 将牙刷从牙龈向牙齿边缘移动，将牙菌斑从牙龈线移开。
- 将刷子轻轻地前后短距离（1.5 个牙齿宽）移动。
- 刷完一颗牙齿后，依次对所有外表面进行同样的操作，然后对内表面进行同样的操作。
- 用水平移动方式刷牙齿的咀嚼面。
- 吐出牙膏，用水或漱口水漱口。
- 刷牙后洗手。
刷牙时要特别注意牙龈线区域，因为那里是牙周病开始的地方，也要注意后磨牙，因为细菌更容易在那里隐藏。
- 刷舌头，去除导致口臭的细菌，可以清新口气。如果你不喜欢用牙刷清洁舌头，可以使用舌刮。如果你有口臭问题，刷口腔上颚也有助于解决这个问题。
- 刷牙时，你清除了大部分导致牙菌斑的细菌。但有些细菌会留下来。这些细菌会在 24 小时内开始形成菌落并开始损伤你的牙齿——这就是牙医建议每天刷两次以持续打断它们生长的原因。
- 刷完牙后，可以使用指示片来检查你是否有效地清除了牙菌斑。
- 避免使用硬毛牙刷。刷牙时不要用力过猛。在这两种情况下，你都可能导致牙釉质或牙本质出现磨损，这会导致牙齿敏感问题。
- 正确的刷牙时间应该是 2 到 3 分钟。
- 刷牙后使用牙线完成你的口腔卫生。
为了去除污垢和异味（如果你已经准备好，每天使用除臭剂）。
洗澡或淋浴意味着用肥皂洗身体，用洗发水洗头发。你多久洗一次澡或淋浴取决于你的活动。如果你参加让你弄脏或出汗的活动，那么你需要比不参加此类活动的人更频繁地清洁自己。一个好的规则是无论如何每天至少洗一次澡或淋浴，然后如果你在玩耍时弄脏了或有异味，你需要在活动结束后清洁自己。
- 用洗发水定期清洗（便宜的洗发水通常和非常昂贵的洗发水一样好）。
- 好好按摩头皮。这将去除死皮细胞、多余的油脂和污垢。
- 用清水彻底冲洗。
- 如果你留长发，护发素会有所帮助，因为它可以使头发更顺滑，更容易梳理，但头发不需要护发素。
- 对于湿发，使用宽齿梳更容易梳理。
平均来说，一个人每天应该喝八杯 8 盎司的水。大约 2 夸脱。然而，超重的人每 25 磅超重需要多喝一杯。如果你剧烈运动或天气炎热干燥，你喝的水量也应该增加。最好喝冷水 - 它比温水更快地被人体吸收。一些证据表明，喝冷水实际上可以帮助燃烧卡路里。当人体获得正常运作所需的水分时，其体液就会保持完美平衡。
1. 在探险者聚会期间进行喝水休息 2. 在零食时间提供水作为首选饮料 3. 鼓励家长给孩子带水瓶（用探险者的名字清楚地标注）去聚会、安息日学校、学校和其他活动。研究和实践都表明，如果孩子已经准备好一个水瓶，他们更有可能喝足够的水来保持水分！
以下许多技巧对成年人也很有用。我们在这里列出它们的原因是，如果孩子们看到成年人喝更多水，他们也更有可能喝更多水！
有时每天喝八杯水确实是一项挑战，以下有 20 个技巧可以帮助你完成这个目标！许多美容专家都说，喝水是保持美丽最便宜、最快捷的方法！这应该能激励我们！
- 与同事打个赌，看看谁可以在一天内喝更多水。
- 在一天中的每个过渡点都喝一杯水：起床后、出门前、坐下来工作时，等等。
- 让它方便 - 在你的办公桌上放一个装满水的、大号的、塑料的、绝缘水瓶，并整天伸手去拿。
- 当你喝果汁（苹果、葡萄或橙汁）时，用一半的水装满杯子。
- 当你想要吃垃圾食品时，立即喝一杯水。你会很快感到饱腹，避免摄入卡路里，并且会让你有时间等待这种渴望消退。
- 在工作期间，每小时都喝一杯水。下班时，你的饮水指标就达到了。
- 用一杯加了一滴蜂蜜的热水代替茶或咖啡。
- 在工作时，拿一个 20 盎司的杯子装满冰块，然后不断从办公室饮水机里加水。关键是用吸管喝 - 你可以喝得更多，喝得更快。
- 将剥好的柠檬、酸橙和橙子切成小块冷冻，用来代替冰块 - 既清爽又可以补充一两份水果。
- 每次去洗手间后，喝一杯 8 盎司的水来补充身体。
- 不要喝任何苏打水，除非你已经喝了 2 到 4 杯水。你会发现你不再想要苏打水，或者半罐就够了。
- 用水盎司来抵消脂肪克数：当你吃了一些含有 10 克脂肪的食物时，我就喝 20 盎司的水。
- 每顿饭喝两杯水，一顿饭前喝一杯，一顿饭后喝一杯。另外，在每次零食前喝一杯水，这样你就不会吃太多东西了。
- 随身携带一个小巧的可重复填充水瓶，并在空闲时间喝水；在银行排队等候时、坐在火车上时，等等。
- 使用一个漂亮的镀金玻璃杯，并用自来水装满冷水。
- 醒来后立即喝两杯水。
- 带一个 2 升水瓶去上班，并尽量在下班前喝完。如果喝不完，就在回家路上交通拥堵时喝 - 这就像一场比赛。
- 在看电视、洗衣服、做饭等时，随时准备一个 24 盎司的水瓶。
- 将每天喝两杯水添加到你的日常护肤流程中。喝水、清洁、保湿，等等，然后再次喝水。
- 用一个大的耐热玻璃量杯喝水 - 这是一个跟踪你喝了多少水的有效方法。
即使你没有大量出汗，衣服也会沾染污渍、变脏，而且通常会很脏，所以你需要经常更换衣服。
内衣紧贴你的皮肤，会收集死皮细胞、汗水，以及可能的其他不可言喻的污渍。过夜的细菌会开始分解这些污渍，所以你的衣服在第二天穿的时候不会闻起来那么好。
远离香烟烟雾，因为烟味会渗入你的衣服和头发。
如果你必须穿校服，那么回家后立即脱掉校服，挂起来晾干，然后第二天再穿。
请你的家人不要在家里或车里吸烟。除了对他们和你不健康之外，烟雾还会附着在你的衣服上，使衣服有异味。当然，你也不会吸烟，对吧？
经常更换内衣。
- 总统挑战赛。可以在特殊奖励徽章部分找到获得总统挑战赛奖荣誉的说明和技巧。
- 一个类似的项目
20 个让你每天喝够 8 杯水的技巧 - 作者：唐纳德·S·罗伯逊，医学博士，理学硕士
正确刷牙的方式 - 网络牙科诊所
个人卫生，照顾你的身体 - 儿童健康
为什么我需要洗手？ - 儿童健康 更新并审核者：玛丽·L·加文，医学博士/审核日期：2007 年 8 月
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