基督复临安息日会探险家奖章及答案/游泳者 I

游泳者 I
勤劳的蜜蜂

完成红十字游泳一级 - 水上探索，或以下内容

学习七条游泳安全规则。

• 没有成年人陪同的情况下不要游泳。
• 不要在水边奔跑。
• 不要把别人浸入水中。
• 不要推搡别人。
• 在你学会游泳之前，不要在超过你头部的水中玩耍。
• 不要依赖漂浮装置；学习游泳。
• 不要跳入水中而不确定是否安全。

演示如何缓解抽筋。

步骤 1 伸展你的小腿肌肉，站立并将体重放在抽筋的腿上。稍微弯曲你的膝盖。如果你不能站立，将你的脚趾向头部拉，同时保持腿部伸直。

步骤 2 在伸展小腿时用你的手按摩小腿肌肉。

步骤 3 走动以缓解任何引起抽筋的肌肉收缩。

步骤 4 洗个热水澡。热量可能在小腿抽筋的第一次痉挛时提供缓解。在疼痛消退后，将冷敷包敷在肌肉上，以缓解疼痛。

步骤 5 通过经常改变姿势、整天饮水、睡前伸展以及在饮食中添加钾来预防小腿抽筋。含钾的食物包括生鳄梨、干杏、葡萄干、油桃、煮菠菜、原味酸奶、甜瓜和香蕉。