童军/童军/个人健康章

此奖章的要求受美国童军组织的版权保护。它们在此部分转载于合理使用，作为童军和童军领袖在获取和教授奖章时使用的一种资源。美国童军组织发布的要求应始终优先于此处列出的要求。如果对要求的准确性有任何疑问，请咨询您的奖章辅导员。
阅读此页面不满足任何奖章的要求。根据国家法规，唯一可以签署要求的人是经当地理事会正式注册和授权的奖章辅导员。要获取注册奖章辅导员的列表，或开始获取奖章，请联系您的童军领袖或理事会服务中心。

奖章要求

如果满足此奖章的任何要求与童军的宗教信仰相冲突，则如果男孩的父母和适当的教会官员书面声明：* 这样做会违反宗教信仰。* 父母承担因免除而可能发生的任何事件的全部责任。他们免除美国童军组织的任何责任。

1) A) 在尝试满足任何其他要求之前，请您的医疗保健提供者使用童军体检表为您进行彻底的检查。描述检查。告诉您被问到关于您健康的哪些问题。告诉您做出了哪些健康或医疗建议，并报告您对这些建议采取了哪些措施。解释以下内容：1）为什么体检很重要 2）为什么预防习惯对保持健康很重要 3）哪些疾病可以预防以及如何预防 4）癌症的七个预警信号 5）影响成年后心血管健康性的青少年风险因素 B) 请您的牙医进行检查。获取一份声明，说明您的牙齿已经过检查和护理。说明如何护理您的牙齿。

2) 用口头或书面形式向您的奖章辅导员解释个人健康对您的意义，包括：A) 个人健康的组成部分 B) 在所有组成部分中保持健康的原因 C) 精神健康的意义 D) 身体健康和健康的意义 E) 社交健康的意义。讨论您在健康社交健康的八个方面的活动 F) 您可以做些什么来预防社交、情感或精神问题

3) 与您的辅导员一起回答和讨论以下问题：A) 您是否没有患有任何可治愈的疾病？您是否以一种可以最大程度地降低患可预防疾病风险的方式生活？B) 您是否已根据您的医疗保健提供者的建议进行免疫接种和疫苗接种？C) 您是否了解营养膳食的意义，并知道它对您为什么重要？您的饮食是否包含所有四组食物？D) 您的体重和身体成分是否符合您的期望，您是否知道如何通过锻炼、饮食和行为改变安全地调整它？E) 您是否可以在没有明显努力的情况下进行日常活动？您是否有额外的精力用于其他活动？F) 您是否有与营养和酒精、烟草、毒品和其他可能对您健康有害的行为有关的习惯？G) 您是否参加定期锻炼计划或娱乐活动？H) 您晚上睡得好吗，醒来时感觉精力充沛，为新的一天做好准备？I) 您是否积极参与您选择的宗教组织，并参与他们的青年活动？J) 您是否与家人和朋友一起参加社交和娱乐活动？K) 您是否支持家庭活动和努力维持良好的家庭生活？

4) 解释以下关于体能的内容：A) 体能的组成部分 B) 您体能中最弱和最强的组成部分 C) 在体能的所有四个组成部分中保持平衡的必要性 D) 个人健康的组成部分如何与童军法则和童军誓言相关联

5) 解释以下关于营养的内容：A) 良好营养的重要性 B) 良好营养对您的意义 C) 良好营养与个人健康其他组成部分的关系 D) 健康体重（脂肪）控制计划的三个组成部分

6) 在进行要求 7 和 8 之前，请完成个人健康奖章小册子中描述的有氧运动能力、柔韧性、肌肉力量和身体成分测试。记录您的结果，并确定您认为需要改进的领域。

有氧耐力测试记录您在以下一项测试中的表现：A) 在九分钟内尽可能多地跑/走 B) 尽可能快地跑/走一英里

柔韧性测试使用根据奖章小册子中的规格建造的坐位触及箱，完成四次完整的重复并记录第四次触及。最后一次触及必须保持 15 秒才能合格。

肌肉力量测试您必须使用仰卧起坐测试，并进行引体向上或俯卧撑测试。A) 仰卧起坐。记录在 60 秒内正确完成的仰卧起坐次数。仰卧起坐必须按照奖章小册子中解释和说明的形式进行。B) 引体向上。记录根据奖章小册子中介绍的程序完成的引体向上总数。C) 俯卧撑。记录根据奖章小册子中介绍的程序完成的俯卧撑总数。

身体成分测试请您的父母、辅导员或其他成年人进行并记录以下测量：A) 右上臂的周长，位于肩膀和肘部之间的中间，手臂自然下垂，不弯曲。B) 肩膀，手臂自然下垂，将卷尺放在肩膀顶部的下方两英寸处，并在呼吸呼气时围绕手臂、胸部和背部。C) 胸部，在呼吸呼气时将卷尺放在手臂下方，围绕胸部和背部，位于乳头线处。D) 肚脐水平（放松）的腹部周长。E) 右大腿，位于臀部和膝盖之间的中间。

• 如果可能，请在每次记录测量结果时都请同一个人进行测量。

7) 使用您的体能测试结果，概述为期 12 周的体能计划。确保您的计划包含个人健康奖章小册子中讨论的耐力、强度和热身指南。在开始锻炼之前，请您的辅导员和父母批准您的计划

8) 完成您在要求 7 中概述的体能计划。记录您的体能计划活动（即，您锻炼了多长时间；您跑了多远、游了多远、骑了多远；您完成了多少次重复锻炼；您的锻炼心率等）。每两周重复一次有氧运动能力、肌肉力量和柔韧性测试，并记录您的结果。在第 12 周之后，重复所有四项测试，记录您的结果，并展示每项测试都有所改进。比较和分析您的计划前和计划后的身体成分测量结果。讨论您的经验的意义和益处。

9) 描述您关于个人健康的长期计划。

外部链接

• 个人健康奖章，含工作簿 PDF、最新要求和资源。